dieta 65

26.02.2014 Trening: 5x5 B 1. Martwy ciąg -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -37,5 kg x5 -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -57,5 kg x5 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12,5 kg x12 -12,5 kg x12 -12,5 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos tempo 3121 -50 kg x12 -50 kg x12 -50 kg x12 5. Unoszenie [...]

28.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -35 kg x5 -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy z hantlami -40 kg x10 -40 kg x10 -40 kx x10 5. Serie łączone: A. [...]

10.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x3+2 z pomocą 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 3. Dipsy -CC+ 21,25 kg x5 -CC+ 23,75 kg x5 -CC+ 26,25 kg x5 -CC+ 31,25 kg x5 -CC+ 36,25 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 [...]

17.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 3. Dipsy -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 32,5 kg x5 -CC+ 37,5 kg x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na [...]

21.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Wykroki z hantlami -2x 16 kg x8 na każdą nogę -2x 16 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72 kg x5 -80 kg x5 -87 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x1 4. Uginanie przedramion z [...]

24.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad Przedni -42,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -65 kg x5 -70 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 11,25 kg x5 -CC+ 13,75 kg x5 -CC+ 16,25kg x5 -CC+ 18,75 kg x5 -CC+ 21,25 kg x5 3. Dipsy -CC+ 23,75 kg x5 -CC+ 26,25 kg x5 -CC+ 28,75 kg x5 -CC+ 33,75 kg x5 -CC+ 38,75 kg x5 4. Unoszenie hantli w [...]

04.04.2014 Trening: 5x5 C 1. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -57,5 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -62,5 kg x5 -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -925 kg x5 -102,5 kg x5 4. Uginanie [...]

09.04.2014 Trening: 3x3 1. Martwy ciąg -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x3 -130 kg x3 -140 kg x3 2. Wyciskanie żółnierskie -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x3 -55 kg x3 -60 kg x3 -65 kg x3 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -50 kg x16 -50 kg x16 -50 kg x16 4.Skłony na maszynie -80 kg x20 -80 kg x20 [...]

16.04.2014 Trening: Maksy 1. Martwy ciąg Do 150 kg x1 2. Wyciskanie żółnierskie Do 65 kg x1 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -60 kg x16 -60 kg x16 -60 kg x14 4.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -5 kg x14 -5 kg x14 -5 kg x14 5.Plank -60s z 20 kg krążkiem na plecach -60s z 20 kg krążkiem [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny [...]

[...] zastosować jakieś suple, tylko nie wiem jakie... NARAZIE DIETA SAMA JEST OK A CO DO SUPLI TO NAWET WSKAZANE, DOKUP KONIECZNIE- OMEGA-3,WITAMINY,ZMA Jak sprawdzać czy dana dieta jest "optymalna" dla naszego organizmu, żeby żaden tłuszczyk się nie osiadał...3MASZ SIE DIETY CALY ZCAS I WSTEPNY OKRES TO 2TYG. PO KTORYCH TO OBSERWUJESZ [...]

TRENING Wtorek Nogi + Przedramię Przysiady 55/60/65/70 kg 10-8 powt Syzyfki ( nie zrobiłem) Martwy ciąg na prostych nogach 30/35/35kg 10 powt Wspięcia na palce 3 x do bólu Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Nie zrobiłem syzyfek gdyz przy 1 powtórzeniu złapał mnie straszny ból w kolanie i bałem się robić dalej. DIETA [...]

Wtorek Nogi + Przedramię Przysiady 60/65/70/75kg 10-8 powt Wykroki 5,5/8/8 kg hantla 20-16 powt ( wywalam syzyfki bo dzisiaj znób bolało mnie przy nich kolano, wstawiam wykroki) Martwy ciąg na prostych nogach 30/35/35 Wspięcia na palce ( kurde zapomniałem wgl o tym) Przedramienia dzisiaj nie zrobiłem bo musiałem jechać z kumplem i się nie [...]

Czwartek Klata + Brzuch Płaska 50/60/65/65kg 10-8 powt Skos 40/45/50/50kg 10-8 powt Rozpiętki 11/15/15kg hantla 10 powt Brzuszki 20 powt +5kg, 20 powt +10kg ( talerz tzymany na klacie) Skręty tułowia 20powt +10kg 2 serie Dzisiaj postanowiłem sobie troche urozmiaicić trening, zamiast dolnego płaska, zamiast hantli sztanga itd. Wkurfiłem się troche [...]

REDUKCJA DZIEŃ 15 TRENING z wtorku przełożony na srode WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 55/60/65/70 kg 10-8 powt Wykroki 8/8/11/11 kg hantla 10-8 powt Martwy na prostych 30/30/35/35 kg 10-8 powt Wspięcia na palce 4 serie 11 kg hantla 25 powt Trening wczoraj zrobiłem sobie w domu bo nie chciało mi się jechac do miasta na siłownie takze [...]

REDUKCJA DZIEŃ 20 TRENING: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 60/65/70/70kg 10-6 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/19/19/19 kg 10-8 powt + AEROBY: 25 min orbitreka speed 10 ZRobiłem tylko dwa ćwiczenia na klatke bo przy ostatniej serii skosu coś mi j**neło w szyi i bolało także nie chciałem się porywać dalej na [...]

REDUKCJA DZIEŃ 26 TRENING: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 60/65/70/75kg 10-6 powt ( dzisiaj robiem na ławce z lekkim skosem ujemnym bo płaska była zajęta) Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 50/55/60/60kg 10-6 powt ( sztanga zamast hantli dzisiaj poszła) Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12kg 10 powt + AEROBY 20 min [...]

Siemanko. Dzisiaj wreszcie powrót na ciężar i troche zmodyfikowany plan tak na spontanie ;-) TRENING Poniedziałek ( Klatka) Płaska 50/55/60/65 kg 4 serie 10 powt Skos 40/45/50/50 kg 4 serie 10 powt Rozpiętki 11/11/11/11 kg 4 serie 10 powt Pompki 20/15/10/10 powt + AEROBY 4 km biegu w około 35 min. Dzisiaj jakoś strasznie cięzko mi się biegało, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : dosłownie kilka kilogramów i siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. Troche mnie nie było ale ostatnio mam sporo nauki. mało snu. Dieta oczywiscie trzymana. Pomierzyłam sie oraz sie zwazyłam : wzrost: 160 cm pozostało :P waga : 65 kg 62kg -3kg udo62 cm 60cm -2cm Talia: 77 cm 73cm -4cmŁydka: 36,5 cm bez zmian Biodra :100cm 97cm -3cm takie efekty osiagnełam po 3 tygodniach. najwazniejsze, ze dół spada bo [...]